Qual é o melhor horário para fazer exercícios? Depende...

Esse tipo de pergunta é bastante subjetivo, pois depende de cada indivíduo e seu ritmo ou horários disponíveis, entre outros fatores. Por exemplo, há pessoas que preferem acordar cedo e começar o dia praticando esportes e outras o fazem à tarde.

Além disso, dependendo do local de treinamento, se você faz exercícios em casa ou na academia também influenciará na hora de praticar atividade física (principalmente na academia e seu horário de funcionamento). O que os especialistas em treinamento físico aconselham é praticar esportes quando ainda não terminamos de comer, por exemplo. É por isso que eles acham que é aconselhável fazê-lo pela manhã, especialmente exercícios de flexibilidade ou resistência aeróbica.



Como tudo nesta vida existe um "mas" e é possível que ao ter uma temperatura corporal mais baixa pela manhã haja um risco maior de sofrer uma lesão, embora para isso devamos aquecer e, se necessário, um pouco mais do que o habitual.

Praticar esportes à tarde também traz vantagens, como a temperatura do nosso corpo estar mais alta, assim como nossos níveis hormonais. Se você estiver disposto, pode exigir um pouco mais de si mesmo e trabalhar vários grupos musculares. Isso sim, que ambos não implicam o mesmo nível de exigência e esforço, pois é conveniente alternar entre um grupo muscular que exige mais com outro de menor exigência ou energia.

Por outro lado, praticar esportes no final do dia pode tornar nosso corpo mais ativo e causar problemas para adormecer, principalmente para pessoas que têm mais dificuldade para adormecer ou sofrem de insônia.

Então, quando é melhor se exercitar?

Segundo a ciência, se seu objetivo é aumentar a massa muscular, é mais aconselhável treinar à tarde, mas se seu objetivo é perder peso, então é melhor se exercitar à noite. Pela manhã geralmente é melhor fazer exercícios para ganhar flexibilidade, mas lembre-se, é aconselhável realizar alongamentos quando não se está realizando rotinas de exercícios de força ou aqueles que envolvem maior gasto de energia porque não sobrecarregam os músculos.

É verdade que você pode aproveitar os intervalos entre esses tipos de exercícios para fazer um pouco de alongamento para aumentar a flexibilidade, mas tome cuidado para não forçar demais o músculo.

No entanto, existem outros estudos que apresentam conclusões como se você deseja perder peso, é conveniente acordar cedo para aproveitar o pico de cortisol e hormônio do crescimento (GH) com o objetivo de influenciar na queima de gordura.

Além disso, se você treinar de manhã, ficará mais ativo pelo resto do dia. Faça o teste e você perceberá!

Como você verá, depende muito de vários fatores, como a sua própria condição física, o objetivo que pretende atingir ou o local de treino (em casa, dependendo do seu horário e responsabilidades, pode treinar quando quiser. Claro, sem incomodar os vizinhos! 😉 Mas na academia, é preciso respeitar o horário de funcionamento).

Agora que você sabe que existem diferentes opções de horários para treinar de acordo com determinados aspectos, quer saber como treinar em casa sem material? Não perca esse artigo!

E você, que hora do dia prefere treinar? Esperando! Não vá ainda...

Vantagens de contratar um personal trainer profissional

1. Você treinará sob a supervisão de um profissional e isso não apenas fará com que você atinja seu objetivo com maior qualidade e rapidez, mas também evitará que você se machuque o máximo possível. Ele vai te ensinar a fazer os movimentos corretamente e, se necessário, corrigi-lo para que você aprenda e execute-os corretamente.
2. Um treinamento físico personalizado será adaptado às suas necessidades e, além disso, existem treinadores especializados em nutrição esportiva, para que você também possa contar com ajuda profissional na hora de realizar uma dieta ou dieta adequada à sua atividade física.
3. O preparador físico profissional adapta o plano à medida que você alcança os objetivos, para que nem sempre seja estático e evolua para continuar se adaptando a você.

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Este artigo foi escrito e revisado por:

Isabella Barbosa

Isabella é Content Manager na Cronoshare. É formada em Jornalismo pela FAPCOM e pós-graduada em Comunicação Corporativa pela Universidade Internacional de Valencia, na Espanha. Além de experiência na área, conta com diversos cursos na área de Conteúdo, Marketing e Hospitalidade. Ver perfil completo.