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Treinamento online: Plano de treinamento à distância (rotinas, tabelas e dicas)
Treinamento online: Plano de treinamento à distância (rotinas, tabelas e dicas)
Seja por causa de horários ou porque não quer ir à academia, você pode fazer seu treino em casa, e se procura um plano de treino online, há um mundo de possibilidades! Neste artigo mostramos um plano de treino a distância (tabela, rotina e dicas) para iniciantes para que se possa ficar em forma em casa. Não perca!
O plano de treino que veremos abaixo é um exemplo de treino para treinar em casa com um personal trainer online, para iniciantes e para pessoas que não possuem nenhum tipo de condição médica.
Cronoshare recomenda sempre que você solicite o ajuda de um treinador profissional, especialmente se for a primeira vez que se vai realizar um treino específico ou exercício físico em geral e, claro, se este treino for para pessoas com algum tipo de condição médica como a que essa pessoa tem para se submeter à reabilitação após uma intervenção, por exemplo.
Como é um treinamento à distância com um personal trainer online?
Em primeiro lugar, o treinador irá fazer um pequeno questionário para saber o seu objetivo esportivo, tipo de dieta, condição física e médica, etc. Desta forma poderá preparar um plano de treino personalizado para você.< /li>
A partir daí, realizará um plano semanal (normalmente 2 ou 3 treinos personalizados de acordo com seu nível e objetivos, além de recomendações de atividades para o resto dos dias). Porém, isso é algo muito particular e vai depender de cada cliente e profissional.
Ambos acessarão a plataforma virtual correspondente para explicar o treinamento e os exercícios e realizar as sessões correspondentes.
Em geral, os treinadores oferecem a resolução de dúvidas e acompanhamento por telefone, chat ou e-mail, por exemplo.
Plano de treinamento online
Agora que você sabe em que consiste um treinamento a distância, vamos ver um exemplo de treinamento para perder peso e tonificar. A rotina de muitas pessoas não lhes permite praticar o esporte que gostariam de manter a forma e evitar ao máximo uma vida sedentária. Por isso, para continuar mantendo um estilo de vida saudável, muitos optam por se exercitar em casa.
Você já vestiu sua roupa esportiva e preparou um local em sua casa para realizar o treinamento online. Vamos ver alguns exercícios para grupos musculares para trabalhar todo o corpo. Acompanhe!
Exercícios para queimar gordura, perder peso e tonificar
Importante! É indicado aquecer adequadamente antes de iniciar e alongar ao final da atividade física, os exercícios também devem ser feitos de forma gradual. Além disso, é aconselhável alternar exercícios aeróbicos moderados (30 minutos por dia/3 dias por semana) com intensos (20 minutos por dia/2 dias por semana), além de trabalhar os diferentes grupos musculares em dias diferentes. E, claro, não se esqueça de descansar entre as rotinas de exercícios. O descanso é fundamental e muito importante para não forçar nosso corpo.
Exercícios aeróbicos para perder peso usando ombros e peito
Dia 1 você poderia trabalhar ombros e peitorais. Em apenas 30 minutos você pode trabalhar ombros e peito. Por exemplo, uma tabela pode ser a seguinte:
Com a ajuda de halteres (ou garrafas de água se não tiver) você pode fazer:
1ª Série: Deite-se de costas em um colchonete para não se machucar. Coloque cada halter em cada mão, junte-os e traga os braços para trás.
2ª Série: Deitado de costas, você pode abrir os braços e formar uma cruz.
3ª Série: É igual ao primeiro exercício mas em pé.
4ª Série: Algumas flexões clássicas.
A duração de cada série de exercícios: 10' - 16' (descanso) - 20'
No final, lembre-se de alongar. Por exemplo, em pé ou sentado com as costas retas e a cabeça voltada para a frente. Levante um braço, dobre-o e coloque o antebraço atrás da cabeça. Empurre para baixo – para trás – com a outra mão.
Exercícios para perder peso trabalhando costas, cintura e quadris
Dia 4 você pode trabalhar costas, cintura e quadris. Em apenas 30 minutos você pode trabalhar suas costas, cintura e quadris. Por exemplo, uma tabela pode ter esta aparência:
1ª Série: Deite-se de costas sobre um colchonete e posicione as pernas como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária. A partir daí, estique as pernas e mantenha-as retas, mas mantendo as costas contra o tapete.
2ª Série: Também deitado de costas em um colchonete, você pode realizar abdominais com os joelhos dobrados.
3ª Série: Deitado de costas, levante o tronco e gire para realizar flexões oblíquas.
A duração de cada série de exercícios: 10' - 16' (descanso) - 20'
No final de tudo, lembre-se de alongar. Recomendamos alogamentos como a pose de gato e alongamento de costas, por exemplo.
Exercícios aeróbicos para emagrecer usando pernas e glúteos
Dia 7 você pode trabalhar pernas e glúteos. Em apenas 30 minutos você pode trabalhar suas pernas e glúteos. Por exemplo, sua ficha pode ser a seguinte:
1ª Série: Agachamento.
2ª Série: Elevação da perna na posição do cachorro.
3ª Série: Elevação lateral da perna.
A duração de cada série de exercícios: 10' - 16' (descanso) - 20'
No final, lembre-se de alongar. Por exemplo, alongamento do quadríceps.
Você treinará sob a supervisão de um profissional e isso não só ajudará você a atingir seu objetivo esportivo com muito mais motivação, mas também evitará que você sofra lesões esportivas o máximo possível.
Um treinamento online personalizado se adapta às suas necessidades como se fosse um treinamento presencial.
Maior economia de tempo e dinheiro; Normalmente, os personal trainers online costumam ser mais baratos porque não envolvem o deslocamento.
Isabella é Content Manager na Cronoshare. É formada em Jornalismo pela FAPCOM e pós-graduada em Comunicação Corporativa pela Universidade Internacional de Valencia, na Espanha. Além de experiência na área, conta com diversos cursos na área de Conteúdo, Marketing e Hospitalidade.
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