Personal trainer para 1 pessoas objetivo: preparaçào para prova física da aeronáutica (Centro - Florianópolis)

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Publicado há 789 dias

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Cronos: crédito cronoshare

Tipo: Esportes - Personal trainer

Solicitado por Marília em 88010-560 Florianópolis (Santa Catarina)
ID tarefa: 1752336 | Quer ter acesso aos trabalhos de Personal trainer?

Marília comentou: Lauro tem muita experiência no assunto pelo qual o procurei, foi avaliador das provas da PM por muitos anos, entende tudo de musculação e seus equipamentos, me ajuda a focar em meus objetivos. É um excelente profissional. Recomendo principalmente àqueles que queiram se preparar para os testes de avaliação física das forças armadas, para quem quer definição e ganho de massa muscular e quem quer conquistar condicionamento físico.

Descrição

Olá! Busco a preparação para uma prova da aeronáutica. Tenho até dia 14 de janeiro para me preparar - Muito pouco tempo - E estou fora de forma, mas nunca fui uma pessoa sedentária ou com baixa resistência. Conforme minha agenda, seria possível treinar 4 ou 5 vezes por semana até dia 15 de janeiro. A prova é básica. O edital pede: flexão e extensão dos membros superiores com apoio de frente sobre o solo (fems) duração: sem limite de tempo. Tentativas: 02 (duas). O intervalo entre as duas tentativas deverá ser de, no mínimo, 3 (três) minutos feminino: 9 (nove) repetições. Posição inicial: apoio de frente, com as palmas das mãos sobre o solo, braços estendidos e ligeiramente afastados em relação à projeção dos ombros, mantendo o corpo totalmente estendido e os pés paralelos, unidos e apoiados no solo. Observação: as mulheres deverão apoiar os joelhos no solo para a execução do teste, com a posição dos pés a cargo da voluntária. Não é permitido tocar as coxas no solo e, para que isso não ocorra, é permitido realizar uma leve flexão do quadril. Tempo 1: flexionar os cotovelos, procurando aproximar o peito do solo o máximo possível, de forma que as costas passe da linha dos cotovelos, mantendo o corpo estendido e os cotovelos projetados para fora aproximadamente 45º com relação ao tronco. Tempo 2: estender completamente os cotovelos, voltando à posição inicial. Contagem: quando completar a extensão de cotovelos, deverá ser contada uma repetição. Nº repetições: o previsto no item 5.7.4. O aplicador de tacf deverá interromper o teste quando o voluntário alcançar o índice previsto Teste nº 2 - Flexão do tronco sobre as coxas (ftsc) duração: 01 (um) minuto. Tentativa: 02 (duas). O intervalo entre as duas tentativas deverá ser de, no mínimo, 3 (três) minutos. Feminino: 15 (quinze) repetições. Posição inicial: deitado em decúbito dorsal, mãos cruzadas ao peito na altura dos ombros, joelhos flexionados numa angulação próxima a 90º, pés alinhados com o prolongamento do quadril e firmes ao solo, fixados com o auxílio do avaliador (o aplicador não poderá segurar os joelhos ou coxas dos voluntários). Tempo 1: flexionar o tronco até tocar os cotovelos no terço distal das coxas. Tempo 2: voltar à posição inicial até que as escápulas toquem o solo. Contagem: cada vez que tempo 1 se completar, deve ser contada uma repetição. Nº repetições: o previsto no item 5.7.4, no tempo de 1 minuto. O aplicador de tacf deverá interromper o teste quando o voluntário alcançar o índice previsto. Teste nº 3 - Corrida de 12 minutos (corrida 12 min) duração 12 (doze) minutos. Tentativa 01 (uma). Feminino 1.600m. Local pista de atletismo ou qualquer outro percurso no plano horizontal, preferencialmente de 100 a 500 metros, com declividade não superior a 1/1000 metros e devidamente aferido. O piso poderá ser de qualquer tipo, desde que seja o mesmo durante todo o percurso. Sempre que possível realizar marcações intermediárias para facilitar o avaliado no controle do seu ritmo de corrida. Numeração todos deverão receber numeração, a fim de facilitar o controle do avaliador. Apito o teste é iniciado com o silvo curto de apito e termina com um silvo longo. Após o silvo longo (término do tempo), os voluntários deverão permanecer caminhando no sentido perpendicular ao da execução do percurso, e assim permanecer até que o avaliador anote a distância percorrida por cada voluntário e o libere do teste. Execução a corrida de 12 (doze) minutos pode ser feita em qualquer ritmo, podendo inclusive intercalar corrida com caminhada, não podendo o voluntário, em hipótese alguma, parar, sentar, descansar ou inverter o sentido do percurso, até completar o percurso previsto para aprovação ou for completado o tempo máximo do teste (silvo longo). Tempo e distância o avaliador responsável pela aplicação deste teste deve informar ao avaliado o número de voltas percorridas e o tempo transcorrido. Contagem o resultado obtido será em função da distância percorrida pelo voluntário durante o tempo estabelecido (12 minutos). Para o controle das voltas de cada voluntário, o avaliador deve utilizar a “ficha de controle de voltas do teste de corrida de 12 minutos” e proceder ao arredondamento da distância obtida de 10 em 10 metros. Qual seria sua proposta? Atenciosamente, Marília oliveira